Acum există un număr atât de mare de diete, încât oricare dintre produsele are o dietă special concepută. Dar puțini știu despre meniul pentru pierderea în greutate pe bază de spanac - aceasta este o versiune relativ nouă pentru cei care doresc să-și piardă kilogramele în plus.
Mai întâi de toate, este prezentat ca o metodă de îmbunătățire a sănătății a nutriției, prin care puteți obține pierdere în greutate și curățare corporală în cel mai scurt timp. Ideea de a folosi spanacul ca bază nu este nouă, dar această metodă a câștigat popularitate abia recent, datorită compoziției bogate a produsului central și rezultatelor bune după aportul său. Ce altceva sunt principalele avantaje ale dietei spanac?
O leguma va pierde in greutate?
Legumele nu vor da o cifră slabă pentru câteva săptămâni, dar vă va permite să intrați în formă fără prea multă sacrificiu în ceea ce privește meniul zilnic.
În sine, acest ingredient nu are un gust caracteristic, așa că nu este recomandat să luați produsul fără alte produse aditive - aditivii adiacenți nu vor strica efectul global, dar vă vor permite să experimentați o varietate de feluri de mâncare.
Prezenta constanta a spanacului in dieta nu numai ca poate preveni, dar si vindeca multe boli. Este posibil să se mănânce iarba luată în considerare și pentru persoanele în vârstă, pentru copii și chiar pentru femeile însărcinate. O astfel de dietă nu implică o grevă a foamei., dar în detrimentul meniului planificat și accentul pus pe legumele, vă permite să păstrați corpul în formă bună.
Compoziție și proprietăți utile
Consumul frecvent de spanac vă permite să reduceți consumul de calorii, din cauza excesului de grăsime corporală acumulat în organism. Vegetația însăși conține doar 20-23 Kcal la 100 g. Tocmai datorită acestei compoziții unice, planta intră adesea în diverse diete.
De asemenea, în volumul menționat al produsului conține:
- 91,5 g de apă;
- 3,0 g de proteină;
- 0,5 g de grăsime;
- 3,5 g de carbohidrați;
- 0,5 g de monozaharide.
Metabolismul este activat de următoarele elemente:
- acidul folic și tocoferolul (vitamina E) - prevenirea vărsării pielii;
- calciu - afectează pozitiv sistemul scheletic, întărește smalțul dinților;
- celuloză - contribuie la eliminarea toxinelor din organism;
- fier - este responsabil pentru starea de sânge, crește nivelul de hemoglobină, elimină riscul apariției anemiei;
- iod - ajută la asimilarea mai eficientă a substanțelor utile;
- vitamine din grupa B, A și C - elimină dezvoltarea rahitismului;
- saponine - afectează pozitiv tractul gastrointestinal, activează peristaltismul.
Printre alte microelemente, manganul, potasiul și magneziul sunt de o valoare deosebită, care garantează o sănătate bună și un sentiment de plinătate în timpul zilei.
Vă oferim să urmăriți un videoclip despre compoziția și beneficiile spanacului:
Cum să aplicați un produs proaspăt, fiert și congelat celor care doresc să piardă în greutate?
Ca orice legume, spanac salvează proprietățile benefice maxime prime. Prin urmare, cele mai eficiente feluri de mâncare vor fi acele variante în care ingredientul principal este utilizat fără tratament termic - salate și piureuri.
După ce a trecut etapa cuptorului sau a gătit, acest produs își va pierde partea nutritivă și riscă să devină doar un supliment verde fără față.
Pentru a completa acest decalaj, poate crește cantitatea de ingredient utilizat sau reduce timpul de procesare (nu mai mult de 10 minute pe foc).
Ce cantități trebuie folosite?
Chiar și numai spanacul ales din grădină ar trebui să fie păstrat nestemat în frigider pentru nu mai mult de 2 zile, altfel începe să se estompeze. Alternativ, poate fi înghețat pentru a prelungi timpul alocat plantei la câteva luni.
de asemenea a permis achiziționarea produsului în ambalaj în vidcare este păstrat într-un format închis timp de câteva săptămâni, dar după despachetare ar trebui folosit în decurs de o zi. Rata zilnică de consum de spanac depinde de componenta, care merită să umple corpul. Cantitatea medie este redusă la 55-70g, în cazul în care dieta exprimă dieta sau contraindicații nu specifică o sumă diferită.
Poate să fie pe stomacul gol sau nu?
Spanacul nu se aplică acelor produse care sunt ușor absorbite de corpul uman. De aceea nu este recomandat să-l utilizați pe stomacul gol în cantități mari: poate duce la tulburări de stomac și durere.
Cea mai optimă cale de ieșire este să vă limitați la un pahar de suc, presat din spanac, care are o aromă proaspătă și o culoare verde bogată. o astfel de în stare proaspătă trebuie să beți imediat după preparareși nu plecați mai târziu.
Este permis să mănânce după 6 ore?
Nutriționiștii recomandă după ora 18 să nu adăugați la meniu produse cu "conținut caloric negativ", care include și spanacul. Cu privire la digestia sa, organismul cheltuiește mai multe calorii decât ele sunt conținute în planta însăși. Este mai bine să amânați cina pe această dietă la un moment dat mai devreme.
Ce produse să combinăm?
Prin ea însăși legumele au un gust neutru, deci este foarte convenabil să se combine cu tot felul de alimente, cum ar fi carnea, peștele, brânza și produsele lactate. O combinație bună ar fi cu nuci și alte legume:
- cartofi;
- roșii;
- leguminoase;
- năut;
- nucșoară;
- nuci de pin.
Spanacul este adesea folosit ca ingredient suplimentar.pentru a îmbunătăți sau a accentua gustul cursului principal. Chiar și în cazul rețetelor dieta, este extrem de important să încerci să faci apreciarea alimentelor.
Spanac dieta
Nuanța cheie a acestui sistem alimentar este utilizarea spanacului în pregătirea a aproape toate felurile de mâncare din meniul zilnic. Această abordare va reduce în mod semnificativ numărul de calorii. Cea mai populară modalitate de a realiza acest efect este de a lua ca bază o dietă clasică de spanac pentru 5 zile:
- Ziua 1
- Mic dejun: un ou fiert, o salată de 2 roșii și frunze de spanac, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline, 2 felii de pâine albă.
- Pranz: file de pui la grătar, vas de spanac.
- Cina: Salata de spanac cu legume.
- Ziua 2
- Mic dejun: iaurt de ovaz și ceai fără zahăr.
- Prânz: supă de spanac.
- Cină: spanac aburit și portocaliu.
- Ziua 3
- Mic dejun: ouă amestecate cu spanac, o felie de pâine neagră.
- Prânz: pește, spanac și orez.
- Cina: spanac aburit si grapefruit.
- Ziua 4
Mic dejun: spanac, mere și suc de morcovi.- Prânz: pui cu spanac.
- Cina: orez condimentat cu condimente.
- Ziua 5
- Mic dejun: 2 ouă fierte și 1 iaurt.
- Cina: pui cu garnitura de spanac.
- Cina: suc de fructe proaspete.
Mic dejun: spanac, mere și suc de morcovi.Acest curs nu este recomandat să experimenteze mai mult decât perioada specificată.deoarece ingredientul principal conține oxalați, care cristalizează într-o măsură considerabilă și provoacă formarea de pietre la rinichi. Dar la sfârșitul dietei, puteți include periodic spanacul în dieta obișnuită, sub orice formă:
- în omlete;
- pizza;
- lasagna;
- musaca;
- băuturi proaspete.
Rețete pentru figuri subțiri
Odată cu accentul pus pe spanac, produsele alimentare afumate și prăjite, produse de patiserie și alte produse de cofetărie au fost interzise - toate felurile de mâncare în care există un exces de calorii și carbohidrați rapizi.
totuși pierderea in greutate cu delicioasele feluri de spanac este adevarata, dar ele ar trebui alese cu atenție:
piureuri
- 7 frunze de spanac;
- 1 măr verde;
- 2 frunze de varza;
- suc de lamaie 0,5;
- 200 ml de apă.
Trebuie să amestecați toate verdele într-un blender, să adăugați suc de lamaie și un pahar de apă pentru a le obține o textură mai ușoară. Beți băutura de care aveți nevoie, când există o senzație de foame, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
Vă oferim să vedeți o rețetă video pentru gătitul smoothie cu spanac:
salată
- 1 buchet de spanac;
- 0,5st. nuci;
- 2 linguri. suc de lamaie;
- 1 cățel de usturoi;
- 1 linguriță sos de soia.
- Spanacul trebuie să fie clătit bine cu apă rece și așezat pe o farfurie.
- Apoi, sosul de soia este amestecat cu suc de lamaie.
- Cuțitele de nuci tăiate și un cățel de usturoi zdrobite se adaugă la dressing.
- Amestecul final este bine amestecat cu frunze verzi și salată cu calorii joase va fi gata.
Pentru a îmbunătăți gustul va permite ulei de măsline extra virgin și 50-70g de brânză feta (sau brânză de capră). În plus, Puteți adăuga niște semințe de rodie în vas.
Vă oferim să vedeți o rețetă video pentru salata de gătit cu spanac:
Cartofi din cartofi
- 300 g spanac;
- 20 g de făină;
- 10 g unt;
- ceapa si verdele;
- ou;
- condimente.
- Spanacul trebuie să fie spălat și tăiat.
- Apoi puneți într-o oală cu apă sărată.
Luați puțin lichid pentru a-l face piure, și nu supă de cremă.
- Separat, salvați făina în tigaie și treceți la spanac.
- În același recipient, tăiați ceapa și gătiți până când este licitată.
- La sfârșit, adăugați puțină sare și alte condimente.
- Oua fierte si alte plante utilizate ca vase de decor.
supă
- 320g de spanac;
- 35g de ulei de măsline;
- 75g ceapă;
- 3g de usturoi;
- 15g rădăcină de ghimbir;
- 300g file de pui;
- 2 cartofi;
- 5g ulei de susan;
- sare și piper.
- Carnea de pui trebuie tăiată în benzi mari, turnată în tigaie.
- Se toarnă 1,5 litri de apă și se fierbe timp de aproximativ 35 de minute.
- În paralel, trebuie să tăiați ceapa, usturoiul și ghimbirul, apoi puneți-le pe o tigaie preîncălzită și fierbeți timp de 5 minute.
- Trimiteți amestecul în bulion.
- Apoi, spanacul este tăiat în felii, iar cuburile de cartofi, de asemenea, plasate într-o cratiță și fierte pentru încă 10 minute.
- La finalizare, conținutul de supa este zdrobit cu un blender, suplimentat cu condimente și adus la fierbere.
- Înainte de servire, puteți presăra porțiunea cu ulei de susan.
Vă oferim să vedeți o rețetă video pentru supă de gătit cu spanac:
Ce trebuie să înlocuiți în dietă?
Dacă acest produs apare prea des în meniul dvs. și nu doriți să vă îndepărtați de principiile dietei, atunci puteți găsi un echivalent demn. Cea mai apropiată copie de spanac în tigaia verde este broccoli.. Poate fi înlocuit și cu vinete, mai ales atunci când există o rețetă cu produse de coacere. În loc de spanac, în același timp sfătuiți să utilizați sorrel cu câteva picături de suc de lamaie.
Contraindicații și efecte secundare
Odată înghețat, produsul își va pierde proprietățile benefice atunci când este reîncărcat în frigider.
în plus Spanacul nu poate fi consumat în timp ce se pierde în greutate pentru persoanele care au probleme cum ar fi:
- boli duodenale sau ale ductului biliare;
- reumatism în stadiul acut sau cronic.
În orice caz, înainte de a începe să urmezi dieta menționată, este mai bine să te consulți cu medicul tău personal, pentru că spanacul are anumite contraindicații.
Frunzele vechi ale plantei includ o cantitate uriașă de acid oxalic, deci nu sunt recomandate persoanelor fizice cu metabolism de apă-sare afectate și celor care au pietre de nisip și vezică urinară și conducte biliare. Programul de diete care se bazează pe spanac, este foarte popular printre acei oameni care doresc atât să scape de excesul de greutate, cât și să obțină un corp sănătos.
Nu are un gust clar definit, acest ingredient completează perfect dieta zilnică. și permite, în cel mai scurt timp posibil, readucerea organismului la normal. O varietate de rețete va ușura sentimentul de foame, făcând o dietă standard într-un mod foarte practic pentru a scăpa de kilogramele în plus.
